Le footing

Les filles, un petit conseil pour progresser, rien ne vaut les fractionnés. Exemple : une certaine distance en 30 " à un rythme rapide (il faut être essouflée en s'arrêtant), 30 " de récup et ça 10 fois + une pause de 3 minutes + de nouveau 10 fois. On peut le faire en 6"/6", 15"/15"...
Ca fait travailler le cardio au taquet et les longues distances sembleront plus faciles après

Je suis toujours en fractionné Heyou pour ma part mais sur des distances beaucoup plus longues (aujourd'hui c'était : 12' de jog, 3' de marche, 5' de course - censément plus rapide que du jogging donc, 12' de jog, 3' de marche, 5' de jog), je vais essayer ta technique un de ces jours car t'es à mon avis plutôt bien renseignée... Merci !

Aaaah vous me donnez envie ! Après mon chapitré de géo, j'enfile mon jogging...

Hey, les filles qui font du jogging, est-ce que vous avez des bonnes playlists de jog à partager???

Je vous balance la mienne en attendant qu'elle soit enrichie de vos chansons ! Elle fait dans les 50'-1h.
T-REX - Mambo Sun (super pour démarrer)
LOVE AND ROCKETS - So Alive
T-REX - Get It On
KINGS OF LEON - Taper Jean Girl (super pour se défouler)
ARCTIC MONKEYS - Fluorescent Adolescent
DEATH CAB FOR CUTIE - Soul meets body
THESE NEW PURITANS - Elvis (super aussi pour courir à toute vitesse!)
TOM PETTY and the heartbreakers - American Girl
LYNYRD SKYNYRD - Sweet Home Alabama
MODEST MOUSE - Float On
CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL - Up Around The Bend
DOG EAT DOG - Isms
THE BLACK EYES PEAS - Mama
EMILY KANE - Art Brut (super catchy)
KANYE WEST - Stronger
PARAMORE - Misery Business
JIMI HENDRIX - Ezy Ryder (ça c'est trop bon)
LENNY - Are you gonna go my way

Je crois que du Metric c'est bien aussi (Stadium Love, Help I'm alive ou Monster Hospital) et Bloc Party ça doit être pas mal aussi!

En attendant d'avoir vos conseils

Je m y suis remise pendant ce long week-end Avec mon copain en plus.
Il y a un parcours sportif près de chez moi en pleine forêt, il fait 2 kms et on le fait en 15 minutes. Mon copain lui court 25 minutes mais ce que je fais me semble déjà pas mal x)

J'ai couru pour la première fois en dehors des cours de sport aujourd'hui, avec une amie. C'est elle qui m'a motivé, j'y suis allée uniquement pour lui faire plaisir. On a du courrir une 20aine de minutes seulement... soucis, je ne sais absolument pas respirer correctement quand je cours... vous avez eu ce soucis au début?
Je vais essayer de choper la playlist que Grey a posté (super bonne idée! merci Grey!) et tenter de mettre en pratique vos conseils... histoire de pouvoir me faire un véritable avis sur le footing!

effet-ralgan a écrit:J'ai couru pour la première fois en dehors des cours de sport aujourd'hui, avec une amie. C'est elle qui m'a motivé, j'y suis allée uniquement pour lui faire plaisir. On a du courrir une 20aine de minutes seulement... soucis, je ne sais absolument pas respirer correctement quand je cours... vous avez eu ce soucis au début?
Je vais essayer de choper la playlist que Grey a posté (super bonne idée! merci Grey!) et tenter de mettre en pratique vos conseils... histoire de pouvoir me faire un véritable avis sur le footing!

Oui c'est tout à fait normal, il faut que tu te concentre sur ta respiration, évite de parler avec quelqu'un et respire sur le rythme : 2 fois soufflé (par la bouche) / 1 fois inspiré (par le nez) en insistant bien sur ces actions au risque de faire la locomotive
Si tu as la respiration qui s'emballe, ralentis un peu le rythme (sans t'arrêter) et reconcentre toi sur tn souffle.
Je sais pas si ça va t'être très utile mais c'est ce que je fais.

Je remonte ce topic...

Je suis obligée de me remettre au sport pour raisons "médicales" (je dois réguler ma tension qui est trop basse, j'ai pas bien compris en quoi le sport la remonterait, ça me semble même illogique, mais soit). Le problème, c'est que parallèlement à ça je cherche à grossir.

J'ai peur qu'en faisant un footing par semaine je réduise à néant tous les efforts que j'ai fait pour m'épaissir, je voulais donc demander à celles qui ont perdu du poids en allant courir combien elles en ont perdu, à quel rythme elles courraient, combien de temps, etc.

Ca peut paraître débile, mais je tiens vraiment pas à perdre de poids.

Adalie: En courant, tu ne perdras que de l'eau en majorité et tu te feras du muscle!!! Dans tous les cas, tu vas t'épaissir et non le contraire!

Curoneko a écrit:Adalie: En courant, tu ne perdras que de l'eau en majorité et tu te feras du muscle!!! Dans tous les cas, tu vas t'épaissir et non le contraire!

Ok, merci

Mais tiens justement, perdre de l'eau, je comprends pas trop en quoi ça va aider mon corps à être plus tonique, le médecin me conseille justement de boire comme un trou (de l'eau ) pour faire remonter ma tension. Je comprends rien

d'après ce que j'ai lu, l'eau est riche en sodium et c'est bon pour la tension:

"Manger salé. Le sel est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension, mais une consommation suffisante de sel est primordiale si votre problème est l'hypotension. En effet, le sel a la propriété de retenir l'eau dans les artères,ce qui aide à faire remonter la pression artérielle. L'eau minérale vous est bénéfique, notamment les eaux qui sont riches en sodium."

http://www.e-sante.fr/tension-basse-hypotension-arterielle-tension-basse-hypotension-arterielle-NN_SM-1189-3-990-4.htm

Merci!

Je vais courir 1 à 2 fois par semaine, 45min à 1heure environs.
J'alterne la course avec de la marche rapide pour récupérer de temps en temps.

Moi j'adore, j'embarque ma chienne en plus comme ca elle se défoule et je me sens en sécurité (avec un berger allemand plutot sur ses gardes vis à vis des étrangers, on est loin de me coller ).

En ce moment ca caille à fond dehors, je pars en survêt/col roulé et au final je suis trempée de sueurs lol.

Bref ca défoule et ca fait fondre nos kilos en trop!

J'adore aller courir,quand j'étais encore au lycée j'essayais d'y aller 3 fois par semaine.
Maintenant, c'est une fois par semaine, quand j'ai un peu plus de temps c'est 2 Je peux pas m'en passer ca me défoule vraiment.

depuis peu je cours, de 25 minutes je suis passée a 45 minutes . j'y vais 5 fois par semaine pour l'instant. par contre en fractionné je peux pas, des que je m'arrete je peux plus repartir lol

L'année dernière j'ai pris pas mal de poids (bon ça se voit pas trop, avant je me trouvais trop maigre) mais pour éviter d'en reprendre encore cette année j'ai décidé de reprendre le sport !
Pour ça j'ai commencé par reprendre le footing fin Août. Je cours tous les deux-trois jours pendant à peu près 25 minutes et j'adore. J'ai l'impression de me vider la tête et en plus j'ai déja perdu quelques kilos donc voilà.
Maintenant que j'ai repris les cours je vais essayer de ne pas relacher tout ca !

Je relance le topic car j'aimerais bien me mettre au footing.
Ce n'est pas pour perdre du poids mais pour avoir une condition physique... genre ne pas être essoufflée dans les escaliers si facilement, etc.
Par contre je suis totalement débutante et ça fait 5 ans que je ne fais plus du tout de sport. Je sais ce n'est pas bien, mais voilà je n'aime pas le sport.

J'aimerais savoir si certaines d'entre vous font du footing régulièrement ? ou désirent en faire ?
Ca pourrait être sympa de se motiver réciproquement.

Aussi, que conseilleriez-vous comme programme pour une débutante comme moi ?
Vous avez aussi peut être des sites, applications ou autres qui aident ?

Alors moi je pratique le footing depuis un an maintenant tout les deux jours. Enfin je cours 30 à 45 min à 8km, donc je suis relativement lente mais bon.
Je dirais qu'il faut commencer en douceur, tentes déjà de faire 25 min, 2 fois par semaine,et puis au fur et à mesure tu sentiras jusqu'ou tu peux aller.
Le bon rythme c'est d'y aller vraiment en douceur, ne démarre pas vite, mais accélère un peu sur la fin.
Tu peux gratter quelques minutes en plus à chaque nouveau footing.
Sinon moi j'utilise runastic, une appli smartphone qui te montre à combien du cours, combien de km tu fais et en combien de temps !
Voila j'espère que ça t'aidera modaye!

Je n'en ai que très très peu fait du footing. Allez, on va dire jamais! Et j'aimerais bien m'y mettre!! Donc on peut essayer (après, je te préviens, je suis une feignasse de compétition!)

Il faudrait que je demande à mon papa, il s'est remis à la course à pied il y a un an je dirais... il s'est aidé d'un site qui expliquait comment commencer doucement. Il s'améliore, court encore et toujours 2 fois par semaine.
Il a téléchargé une appli aussi "runastic" (ou un truc du genre), ca te donne ton temps, le nombre de kms parcourus, les calories dépensées, ton rythme...

25min ça me parait déjà énorme franchement.

J'ai voulu m'y mettre un peu la semaine dernière et j'ai vraiment trop du mal surtout au niveau du souffle en fait. Je cours 10 à 20min. Enfin j'alterne marche et course plutôt parce que sinon au bout de 3min je rentre chez moi donc ça sert à rien

Commence doucement. si tu es réguliere (au moins deux fois par semaine ) tu vas progresser tres rapidement. 10min, 15 min, 25 et apres tu pourras faire des footing d 1h ;)

Le fractionné est souvent conseillé, mais moi perso ca ne me convient pas, si je m'arrete j'arrive plus a repartir lol

n oublies pas l'échauffement et les etirements. Hydrate toi. moi j'ai le NIKE+ qui se branche sur ipod qui te donne ta vitesse le nombre de calories brulées etc, je trouve ca motivant et ca te permet de voir ton évolution

Bref si tu veux qu on se motive, tu peux me MP :-)

Cool merci pour vos réponses !

Voilà j'ai fait ma première course ce soir et... ce fut catastrophique ! (enfin attendons les courbatures avant de ne vraiment le dire)
J'ai "couru" 30 min en alternant marche et course. Au début y'avait 2min de course et 1min de marche, et à la fin le ratio était inversé, hem. Eh beh j'ai vraiment eu du mal à suivre malgré tout. Je n'ai vraiment aucune condition physique.

AIE AIE AIE.
Et sinon j'ai essayé Nike running pour le moment. J'ai aussi téléchargé runtastic, je verrai pour la prochaine fois !

Mondaye: c'est deja super pr une 1ere fois. continue dy aller régulierement, et dans un mois reviens poster ici tu verras une nette amelioration

Hina: comme pour mondaye vas y doucement. faut pas vouloir des la 1ere seance courir 1h a 15km/h. Le plus important c l'endurance et non la vitesse . il faut vraiment courir lentement ( et plus tu auras de cardio plus tu ira vite et longtemps). commence par marcher qqes minutes, puis cours un peu ( LENTEMENT), marche, cours, puis arrete de marcher quand tu sens que ce n'est plus nécessaire . prends de la bonne musique et une bouteille d'eau et ca devrait bien aller. et tu sais je crois que le poids ne fait pas tout, je vois des filles bien plus rondes que moi courir bien plus vite et qui ont l'air moins KO que moi, c'est vraiment une question d'habitude.
Trouve toi également un circuit plat, si possible dans un endroit joli qui te donnera envie de courir

Bon je suis pas un coach en footing et mes conseils valent que dale, y'a certainement des filles sportives qui pourront t'aider un peu mieux

En fait je trouve que le footing c'est limite le sport le plus dur qui soit.
J'arrive à en faire d'autres, les cours d'aquafitness de 45minutes se passent bien, ce matin j'ai fait 1h30 d'elliptique à la salle de sport ça c'est bien passé, mais courir.... Au bout de 5/10minutes je peux plus.

Hina si tu veux te mettre au sport et que t'es pas du tout sportive, c'est peut être mieux pour toi d'essayer autre chose ? L'aquagym franchement c'est sympa ! y a pas de choc comme t'es dans l'eau, tu fais les mouvements relativement facilement, je trouve que pour se (re)mettre au sport c'est idéal ;)
Le footing tu risque de très vite te décourager...

Bibou : en fait je pense que l'essentiel est de faire un sport qui te plait. si tu fais du footing juste pour maigrir par ex et que t'en retire aucun plaisir ca sera affreux. pour moi au début c'etait ca, et des que ca devient régulier, ben tu prends vmt du plaisir a y aller et ya plus la notion de souffrance lol. sinon j'approuve pour l aquagym.
Apres l avantage du footing c'est que c 'est gratuit et tu peux y aller quand tu veux et ou tu veux

Malia-ana : franchement le footing je voulais y aller pour me muscler ouais et aussi pour les avantages que tu cite (c'est gratuit et on y va quand on veut) mais je sais pas, courir j'ai jamais pu et je pourrai jamais je crois
et c'est ce qui m'a toujours fait dire que j'étais pas sportive, et pourtant en faisant d'autres sport je me rends compte que c'est juste la course qui me va pas

Oui c'est sur ca peut aider, apres moi perso j'aime pas courir avec du monde car on a pas le meme rythme, donc soit t a la traine, soit tu vas plus vite que ton allure normale et c'est pas bon. enfin apres peut etre que vous arriverez a trouver un rythme qui convient a tous les deux.
Reviens nous raconter ta 1ere seance

Oui Faut juste que je trouve une tenue et c'est bon

Moi j'en suis une adepte, mais venu l'hiver et le froid, pas d'autre solution que de se rabbatre sur la salle de sport... trop chere pour l'etudiante que je suis!!! snifff

Justine62: moi je trouve ca plus facile de courir dans le froid que sous la chaleur. Suffit de bien te couvrir, une fois que tu cours t'as vite chaud!

Me suis enfin acheté des vraies baskets de running, j'ai hate de les essayer, elles sont super confortables en tout cas. Et faut que je me trouve un nouveau jogging aussi. semaine prochaine, reprise du footing! je vais recommencer doucement, et je vais essayer d'y aller 5 fois par semaine

Faut que je m'y remette aussi. Mine de rien ça fait beaucoup de bien psychologiquement et physiquement c'est un des sports les plus bénéfiques et complets.

Première séance de reprise ce matin : 4.38km en 29 minutes. le début etait un peu difficile. Maintenant va falloir etre assidue pour augmenter tout ca !

Sinon je sens vraiment la difference au niveau de mes baskets, la semelle est plus epaisse et donc plus agreable de courir qd y'a des petites branches ou cailloux, et je suis beaucoup mieux maintenue

2eme jour : 4.5km en 30.20min. Je suis contente, et en plus je suis constante, j'adore l'application nike+. Mon objectif est de courir 30min pendant 2/3 semaines au moins 3 fois par semaine et de gagner 500 m pour faire 5km!!

Hina : as tu commencé ?

Malia: Non, mais hier j'ai couru 2 minutes pour choper le bus et j'ai cru crever, alors je commence a me demander si c'est une bonne idée x)

Hina, on progresse très très vite !! La clé c'est vraiment la régularité. L'idéal c'est de faire 2 à 3 sorties par semaine. Au fond on s'en fout de pas courir 45 minutes au bout d'une semaine d'entraînement, la question c'est plutôt: est ce que tu chausses toujours tes baskets un trimestre plus tard ? et six mois après ?

Si ça t'impressionne trop et que tu as vraiment un rythme de vie très sédentaire pour le moment (par exemple tu ne fais pas l'équivalent de 30' de marche à pied par jour), commence, pour tout le mois de novembre à caser 30' de promenade : CHAQUE JOUR. Tu n'as pas de chien à promener par hasard ?? A la fin du mois rallonge jusqu'à 40 ou 45'. Tu peux aller les faire en tenue de ville ou même te mettre en tenue de sport, comme ça si tu souhaites courir quelques minutes, tu serais prête ! Ca te permettrait surtout de prendre l'habitude d'être au grand air tous les jours.

Ah non, je n'ai pas de chien Mais sinon, ça ne me dérangerais pas de sortir tous les jours me promener. En plus, il y a un beau coin près de chez moi.

Je pense que c'est un bon début, ça permet déjà de changer ses habitudes ! Et puis après une fois que tu en as envie et que tu t'es habituée à avoir cette demi-heure active, une fois que tu constates que tu t'y tiens bien, si cela te fait du bien mais que tu voudrais que cela soit un peu plus sportif, tu peux essayer de courir en alternant 1' marche et 1 ' de course, par exemple la première semaine sur un quart d'heure, la deuxième 2' de chaque sur 20', la troisième sur 25! Et puis te décourage pas, bien sûr que les premières semaines tu vas cracher tes poumons ! Mais ça passe teeelllement rapidement, à condition qu'on soit un peu régulière.

Et ensuite le truc c'est de rallonger, très progressivement le temps de course et diminuer le temps de marche à pied. Par exemple : 1ère semaine du mois : 3' de course, 1' de récupération pendant 15' (ça fait 4 segments en tout) 2 ou 3 x dans la semaine, 2ème semaine : idem, mais pendant 20' (soit 5 segments), 3ème semaine : sur 25', 4ème sur 30'. Puis, le mois suivant 5' de course, entrecoupées 1 ou 2' de récupération (idem sur des séances de plus en plus longues). Et enfin 2x 10' d'affilée entre coupées de marche à pied. Puis 2x12' d'affilée, 2x 15' d'affilée, 2x 20' d'affilée (40' de course au final, de quoi faire déjà quelques kilomètres !), jusqu'à être capable de courir 30' sans s'arrêter !

Le plus important c'est vraiment : bon, l'envie, la patience pour faire les choses progressivement et surtout, surtout, la régularité !

C'est pas grave de pas être capable de faire un marathon ni même un 10 km en 3 mois, de toutes façons personne ne se réveille marathonien en une nuit, ce qui compte c'est de changer un peu ses habitudes, pour à l'arrivée voir un vrai gros changement (au niveau du souffle, de la forme, de la musculature, peut-être, au final, de la silhouette)

A chaque fois que je vous lis en parler ça me donne trop envie de reprendre ! Vous me faites rêver !

Mais je me connais, je n'ai aucune volonté et je suis vite découragée, y'a quelques temps j'en faisais avec une amie et le max qu'on a tenu c'était 20 min ( même en y allant régulièrement ) et j'ai cru mourir, c'est simple au bout de 10 min j'ai beaucoup de mal.

Mais je ne perds pas espoir d'y arriver un jour, quand j'aurais arrêté de fumer, plus de problèmes de cheville et que mon coeur au repos ne sera plus en tachycardie. Bon ça sera pas avant quelques années je pense

Mais en tout cas, bravo à toutes ! vous êtes trop fortes !

Hina : je t'aurais dis la meme chose que Grey, courage les débuts sont les plus difficiles!

Ajd , j'avais une motivation proche de 0 mais j'y suis allée quand meme, j'ai couru 40sec moins vite par km que d'hab, mais j'ai couru 5.750 en 40minutes. et demain on recommence

Bon la semaine derniere j'ai couru 4 fois dans la semaine, on va essayer de garder ce rythme.
et j'ai trouvé le moment idéal : le matin a jeun, c la que jsuis a mon top niveau (qui n'est pas elevé lol)

Je suis une nullasse... j'ai déjà abandonné .
En fait j'ai pris un gros coup de froid la dernière fois que j'ai été courir, qui m'a clouée au lit deux jours. Avec des courbatures.
Donc disons que ça m'a un peuuuu freinée.

Faut que je me remotive... Et ton programme Grey est sympa d'ailleurs, merci.

Mais bon, pour pas finir mon hiver au lit, je voudrais savoir, question conne sûrement, comment vous vous habillez pour courir par ce temps ?
Si je me couvre trop je transpire comme une vache et je pense que c'est comme ça que j'ai eu la crève : ça fait un trop grand changement de température. Mais en même temps je vais pas aller courir en tee shirt en plein mois de novembre...

Moi pour l'instant je cours encore en tee shirt ( je vais en voiture la ou je vais courir, donc des que je finis ma course,je monte dans ma voiture ou m'attend un pull) mais bon dans qqes semaines ca ne sera plus possible, donc je vais mettre un sous pull dans une matiere tres agreable, un peu coton mais fin, qui couvre bien mais qui ne donne pas trop chaud. Apres il existe plein de vetement de running pour laisser évacuer la transpiration et tout ca, mais moi je suis tres difficile au niveau des matieres

Ah Malia, j'ai le même objectif que toi question distance/temps !

Sunsh : tu les fais en combien de temps pour l'instant ?

Toujours 32 minutes pour 5 km depuis deux semaines maintenant… En fait je cours 40 minutes avec 30 minutes de running puis 6 minutes de fractionné 30"30" et 4 de récup' à 60% de VMA. 
Pour l'instant impossible de passer la barre des 5km en moins de 31 min, c'est agacent. Je me demande si c'est pas ma limite de course en restant à 80% de VMA.

Sunsh : ca va finir par arriver, t plus proche que moi en tout cas ! et t'as quoi comme accessoire pr calculer la vma ?

je me suis acheté le "running" de ce mois ci, il à l'air super interssant, j'en ai deja acheté qqes exemplaires, je pense m'abonner maintenant que j'ai l'air d'etre assidue lol

J'ai envie de me mettre au footing ... je ne sais pas encore si je vais y arriver mais je crois que je vais suivre les conseils que Grey a donnés à Hina et je vais commencer à m'obliger à marcher tous les jours comme je le faisais avant ... si je me sens bien, je me mettrais à courir ... bon, avant ça, il va falloir que j'investisse dans de bonne chaussures car, même pour marcher longtemps, je n'ai pas vraiment de chaussures adaptées!