Exercices pour avoir de belles fesses

Bonjour bonjouur

Je suis à la recherche d'exercices ou même de sports qui pourraient m'aider à me remuscler les fesses.
En fait j'aimerais avoir les fesses plus rebondies.
Je pensais au footing mais je suis pas sure que ce soit efficace, donc si vous avez des techniques à me donner je suis preneuse

J'ai entendu dire que monter les escalier sur la pointe des pieds ça muscle les fesses

Moi aussi je fais des exercices pour avoir de belles fesses
Bon je l'ai jamais vraiment fait sérieusement et sur une longue durée, mais j'ai l'impression que ça marche quand même.

Comme exercice que je fais :

1) - Tu te met à quatre pattes sur les genoux, les jambes serrés, les mains en face des épaules.

Ensuite tu lève ta jambe (toujours plié en angle droit) sur le coté jusqu'à que ton mollet soit parallèle a ton buste. Tu fais une série en revenant à la position initiale à chaque fois.
Ensuite tu laisse ta jambe en haut, tu la tends sur le coté (elle est alors perpendiculaire à ton buste), tu la replis. Tu fais une série.
Tu la laisse tendu et tu fais des petits ronds avec ta jambe en essayant ( parce que c'est dur) qu'elle soit toujours perpendiculaire a ton buste. Tu fais une série de petits ronds

- Toujours dans la même position tu tends ta jambe mais en arrière cette fois ci jusqu'à qu'elle soit dans la même ligne de ton buste comme ceci:

Tu fais une série.
Tu laisses ta jambe tendue, puis tu la plis de sorte que ton pied vienne touché tes fesses. Une série.
La jambe toujours tendue, tu la monte légèrement vers le haut sans la plié. Une série de petites montées.

Pour commencer tu peux faire 5 mouvements de chaque, il ne faut pas commencer avec trop d'un coup sinon tu pourras jamais faire la même chose avec l'autre jambe.

2) Allongé sur le dos, les mains le long du corps, tu replis tes jambes vers toi. Et tu montes tu bassin, puis tu redescends comme ça :


Ensuite tu bloques en haut et tu fais une série de petits a-coups.

Bon la tu fais comme tu le sens, au début tu vas rien sentir puis au bout de 20-30-40 tu vas sentir que ça force un peu normalement.

3) L'exercice du ciseau, peut être que certaines conaissent. Allongé sur le coté une jambe sur l'autre, tu la montes parallèle a ton corps comme ça :

( après tu mets tes bras comme tu veux, moi j'en utilise un pour tenir ma tête et j'envoie des sms avec l'autre )

Là aussi il faut pas commencer trop vite parce que la jambe d'après est la plus dure, et il faut faire pareil des deux cotés ( c'est mieux si on veut pas avoir des fesses asymétriques )


Donc voilà moi ce sont les exercices que je fais, mais tu peux en trouver une multitudes sur internet, les tester et voir lesquels te plaisent le plus. Ceux là travaillent aussi un peu les cuisses et les hanches par contre.
Il faut savoir que c'est des exercices qu'il faut faire tous les jours ou presque pour avoir un résultat satisfaisant, faut être motivé ! Et avec le temps ça va être plus facile donc tu peux augmenter les mouvements.

Voilà j'espère que ça a pu t'aider, (j'espère que j'ai été claire dans mes explications aussi, parce que j'en ai pas trop l'impression mais bon ).

Bon courage !

Il y a quelques semaines j'ai trouvé un bon article qui explique comment muscler ses fessiers. Il a été réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine. En plus ils donnent même des conseils pour te muscler au quotidien sans forcément passer par une série d'exercice.
Si tu retournes au sommaire tu verras qu'ils abordent beaucoup d'autres choses qui pourraient peut-être aussi t'intéresser.

Merci beaucoup je vais commencer dès maintenant

Si tu as pas trop trop la flemme je te conseille de faire des battements de jambes à la piscine AVEC des palmes (genre comme tu nages le crawl sauf que tu peux t'aider d'une planche, le but n'étant pas de faire travailler les bras). Attention à ne pas mouliner (on est pas sur un vélo)... effet garanti, j'ai des fesses fermes et rebondies

-e-motion > J'ai suivi les conseils de l'article et du coup je passe mon temps à serrer les fesses à chaque fois que je suis assise, ça fait trooooop mal !
Mayahuel > Tu penses que ça s'acquière en combien de temps tes fesses avec les palmes ?

dhanu : alors c'est vrai que moi à la base je faisais déjà du sport mais les exercices avec palmes m'ont fait effet en 3/4 séances. Bon, t'auras pas les fesses de J.Lo, mais tu commenceras à les voir remonter et se raffermir.
Tu peux faire du crawl, de la brasse et du dos crawlé Si tu es trop essouflée, une planche fera très bien l'affaire en battant des jambes comme je l'ai dit plus haut.

Et quand je dis 3/4 séances, si tu travailles bien 1h, c'est déjà bien. (sans les pauses bien sûr)

Merci à toutes pour ces exercices et conseils ! J'en ai noté plusieurs et je m'y mets !

Y'a un truc vraiment pas mal, sous video qui s'appel "P4P" que vous pouvez trouvé sur youtube.

Abdos fessiers en 8mins, mais ça travail dure !

J'AVAIS JAMAIS VU CE TOPIC pourtant mon saint graal c'est des fesses rebondies. Genre elles sont là mais elles sont...plates. Alors que je trouve ça suuuuuper joli les meufs qui ont de jolies fesses rebondies dans une jupe taille haute par exemple.

Haaa.

Un des meilleurs (le meilleur ) exercice pour les fesses :les squats !

Hello les copines, moi j'ai toujours été super complexée par mes fesses et j'ai une pote qui m'a dit d''aller chez i love my popotin..... vous connaissez?
Je suis vraiment contente j'ai déjà un changement en quelques séances et il m'en reste encore 8

a++

Sop