Top Body Challenge

Cette semaine je lâche complètement, c'est impossible. Déjà je ne suis pas chez moi, en plus je finis de déménager ET je suis en formation ultra loin ce qui m'oblige à partir à 7h du mat pour rentrer vers 19h30. Juste impossible. Donc je reprendrai là où j'en étais la semaine prochaine.

Joleane, tu bascules en arrière ? Sur machine tu fais la presse c'est ça ? 


Seance 1 de la semaine 3 faite: euh les abdos on en parle ? Les straight legs jacknifes notamment.

Je fais ces deux machines là :





(mais je suis à plat, pas inclinée comme sur la photo)

Et donc j'ai plus d'équilibre avec la deuxième car je suis retenue de partir en arrière, tandis que quand je fais des squats dans le vent je vacille

Ca y est j'ai terminé la première semaine du programme.
Bon je n'ai pas fait les séances au jour près mais j'ai bien fait les 3 quand même + 2 séances cardio (+ les 3 exercices de musculation que je fais toujours en même temps).

Je trouve que ça a été, bien que j'étais très essoufflée à chaque fin de séance. Ce que j'ai trouvé le plus dur ont été les Single Leg Hip Raise. Et évidemment les Mountain Climber Push, mes pompes c'était du vrai fake haha. Mais en même temps je ne voulait pas faire la dingue avec ma main encore en rémission. Pareil pour les bras avec les poids : à la salle il n'y a que des poids de 4kgs donc je n'ai fait que 20 mouvements au lieu de 25 et avec la main gauche j'ai seulement soulevé une bouteille d'eau à moitié remplie pour ne pas me faire mal.

J'espère vraiment que je vais continuer le programme parce que caser ces trois séances plus 2/3 séances cardio en 3 à 5 jours pour moi, c'est vraiment chaud, mais bon.

J'ai un gros coup de mou depuis 3 semaines! Je devais faire la semaine 8 mais pas le temps...
Je vais essayer de m'y remettre ce WE!

Vous en êtes où les filles?

Avec cette chaleur j'ai pas eu le courage de faire ma seance du jour (mercredi du week 8) mais je la ferai demain a la fraiche.

Je trouve les exos plutôt intenses en ce moment, et j'aimerais avoir la motivation de faire du cardio aussi.

J'ai complètement abandonné. J'en étais à la fin de la semaine 5 je crois, et entre le déménagement et l'arrivée temporaire chez les parents de mon mec... J'ai pas réussi. Il y a eu une vague de chaleur à ce moment là qui m'a achevée.
Bref.
Je suis nulle.

Félicitations à celles qui suivent le programme assidûment !
Perso, j'ai arrêté, deux nulles Lithium ! x).

J'en suis à la semaine 5, je m'accroche, je ne fais pas les séances au jour le jour mais je les fait bien chaque semaine. Ces deux dernières semaines pour la cardio c'était dur par contre mais je compense en faisant des exercices d'abois fessiers chez moi. Ce week end je me fais 3 séances + les deux dernières séances du TBC pour la semaine 5 !

(by the way je vois aucune différence sur mon corps… )

J'ai arrêté aussi... Depuis plusieurs semaines Je savais que je tiendrais pas sur la distance, puis là avec la chaleur, j'aurais sûrement arrêter de toute façon
Mais courage à celles qui continuent !

J'ai abandonné aussi. Enceinte, j'ai préféré ne pas trop prendre de risque inutile. (l'excuse )

Bonne chance à toutes celles qui continuent

Alors au final ? Un petit bilan ?

Alors si vous voulez savoir je vais attaquer la semaine 11, donc l'avant-dernière, je suis trop contente !
Certaines séances sont franchement difficiles et il faut être un minimum sportive pour tenir le programme ou sinon il faut s'y mettre sérieusement.

J'ai vu de vrais résultats vers les semaines 7 et 8, je commençais à avoir le corps que je voulais, à raison des 3 séances de TBC, de 2 à 3 séances de cardio d'1h minimum par semaine et de petites restrictions alimentaires (je me surveillais en fait mais la flemme de faire un vrai régime). Aussi je mets souvent du poids pour certains exercices, comme les squats ou les abdos obliques. Et je prolonge la séance de TBC avec les machines de la salle, pour cibler un endroit en particulier et faire travailler mes muscles plus fort.
Malheureusement j'ai arrêté le sport pendant 2 semaines parce que je suis partie en vacances et pfiouuuut, plus rien !
Donc très très contrariée la Joleane

Puisque j'en suis quasiment à la fin je peux en tirer une conclusion : ce programme n'apportera rien si on ne fait pas le cardio à côté et si on mange n'importe comment. Je pense que j'aurais pu avoir des résultats plus flagrants en faisant plus attention à ce que je mange mais eh, je fais du sport aussi et surtout pour continuer à bouffer ce que je veux
Je ne pense pas qu'après le TBC je continuerai à suivre un programme parce qu'on va pas se mentir, c'est grave chiant. Mais je continuerai mes séances de musculation plusieurs fois par semaine

Je pense que je vais m'y mettre, Alright tu as toujours le programme qui traine quelque part ?

J'ai arrêté à la semaine 8 (Hello la tendinite au genou!)

J'ai repris il y a 3 semaines, en mode cool. J'essaye de faire mes 3 séances, mais sans pression.
Je recommence parce que, franchement, ca fait du bien de se bouger un peu, d'avoir quelque chose de structuré!

J'en suis à la semaine 4, au lundi.

Je ne fait qu'une seule fois chaque circuit en ce moment. Je trouve que ca me suffit déjà bien assez... J'utilise le temps qu'il me reste pour m'étirer/faire du yoga!

Il y en a encore qui le font?

Je n'ai jamais eu le courage de franchir le pas mais je tenais quand même à saluer ton effort @Light !

J'aimerai m'y remettre.

Peut-être en Janvier, pour une bonne résolution!

J'aimerais m'y mettre mais je n'aime pas le sport donc ça risque d'être un peu compliqué x).
Depuis, y'en a-t-il qui le font encore ? Qui ont tenté ?

J'ai tenté avec ma mère on a tenu 7 semaines c'est lassant on fait toujours le même...

J'essai de me motiver à faire le bikini body guide de kayla itsies, quand on voit les résultats c'est spectaculaire! Par contre c'est physique et vaut mieux avoir quelques bases avant de commencer je pense.

Ahhh mais je savais pas qu'il existait un topic !

j'en suis à la semaine 1, après 12 ans sans faire de sport ( genre zero, oui oui ) je dois dire que je me débrouille plutôt bien ! J'adore ça me fait du bien. Hier je l'ai trouvée un peu trop simple et j'ai rajouté quelques squats et abdos mais bon ce matin je fais pas trop la maligne j'ai mal partout donc je vais plus m'amuser à rajouter des excercices x) Pas tout de suite en tout cas. J'essaye de bien m'étirer avant et de boire de l'eau entre chaque séances.

Je fais un peu de corde à sauter à coté et je vais courir quand je peux mais je suis novice en la matière ! Apres moi je veux pas du tout perdre de poids je veux juste me muscler parce que depuis ma grossesse c'est pas super super tonique haha. Donc le cardio à côté c'est pas trop necessaire, c'est plus pour garder la forme..

Justement je pense que c'est un bon programme pour se muscler et travailler sa silhouette. Pour mincir, il faut vraiment ajouter au moins 2x30 min de cardio dans la semaine je pense. On va peut-être reporter le footing à un autre jour si t'es encore courbaturée, tu me diras

Moi je ne fais plus le TBC mais j'ai conservé plusieurs exercices, je les applique à la salle ! Et je suis contente parce que je suis vraiment tonique maintenant, tout est musclé, ça fait trop plaisir

Dire qu'il y a quelques années j'étais molle comme un chamallow.

Ouais pour se tonifier c'est vraiment pas mal et ça fait toujours du bien de se bouger un peu !
Je compatis tellement pour les courbatures, le lendemain de la première séance j'avais envie de mourir XD

Je pense que je vais reprendre ! ça fait 1 an que je fais plus rien, et je suis devenue flasque ><

J'attend de voir comment je suis demain et je te dis pour samedi en matinée ! Ça devrait aller je suppose ? Je fais rien ce soir de toute façon. En fait jai commencé mardi du coup j'ai fais 2j d'affilé pour etre dans le bon rythme. Serieux je meurs là. Marcher est un effort, me lever de ma chaise encore plus au pire je suis en province dimanche donc je vais pouvoir aussi courir

MOTIVATION  Darkshines !!

Je reprend aujourd'hui, ya des filles motivées?

J'ai repris la semaine dernière @Oasis ! Bon je ferais pas la semaine 2 là, je la reprendrais lundi !
Motivation !